Winterdepressie: wat is het en wat kun je doen?
Wat is een winterdepressie?
Een winterdepressie is een vorm van depressie die vooral in de herfst- en wintermaanden voorkomt. Door een gebrek aan daglicht raken de stoffen in je lichaam die je stemming en energie regelen (zoals melatonine en serotonine) uit balans.
Symptomen zijn onder andere:
Vermoeidheid en weinig energie
Sombere gevoelens en lusteloosheid
Meer trek in koolhydraten en zoetigheid
Minder concentratie en motivatie
Tips om een winterdepressie te verminderen
Meer daglicht
Ga dagelijks naar buiten, vooral rond het middaguur. Overweeg lichttherapie als extra ondersteuning.
Blijf in beweging
Regelmatig sporten of wandelen helpt je energie en humeur verbeteren.
Eet gezond
Kies voor een gebalanceerd dieet met veel groente, fruit en omega-3-vetzuren.
Houd je slaapritme in stand
Ga op vaste tijden slapen en opstaan om je lichaam in balans te houden.
Zoek contact
Sociale activiteiten, hoe klein ook, kunnen je stemming verbeteren.
Wanneer hulp zoeken?
Als je klachten lang aanhouden of je dagelijkse leven beïnvloeden, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Een huisarts of psycholoog kan je verder helpen met behandelingen zoals lichttherapie of gesprekken.
Met deze tips kun je de donkere dagen lichter maken. Blijf goed voor jezelf zorgen en weet dat hulp altijd binnen handbereik is!
Meer weten?